RESISTENCIA

Este artículo pretende ser una herramienta útil para la elaboración de tareas que tengan como objetivo el desarrollo de esta capacidad condicional. No perseguimos darle complejidad al tema para dificultar al lector su compresión, ni ahondaremos en procesos metabólicos, ni en tecnicismos sino todo lo contrario, con una serie de items comunes a todos acondicionaremos una tarea para el desarrollo de esta cualidad.

Partimos de la base de que todo trabajo tiene un componente de resistencia, de fuerza y de velocidad y somos nosotros a partir de adaptarlo a una serie de factores los que condicionaremos el trabajo para que se desarrolle más una cualidad que otra.

RESISTENCIA:

-  TIPO DE TRABAJO: Extensivo y continuo

-  TÁCTICO: Tareas extensivas (+/- toma de decisión)

-  Espacios más amplios, mayor número de jugadores, mayor tiempo trabajado, recuperaciones más cortas, formas jugadas, posesiones, acciones ataque-defensa

-  Trabajo de 6´a 30´ capacidad aeróbica (espacios más amplios) intensidad 75 al 90% F.C.M.

-  Trabajo de 3´ a 6´ potencia aeróbica (espacios más reducidos) intensidad del 90 al 100% F.C.M.

-  Trabajo de 40´´ a 2´capacidad anaeróbica (espacios reducidos) intensidad del 100% F.C.M.

-  Trabajo de 20´´ a 40´´ potencia anaeróbica (espacios reducidos) intensidad del 100% F.C.M.

DESARROLLO RESISTENCIA:

CAPACIDAD:

+ 15´CONTINUO

++ 30´CONTINUO

+++ 60´CONTINUO

POTENCIA:

+ 3 SERIES 3´

++  5 SERIES 3´

+++ 6 SERIES 3´

Entonces, vayamos a analizar el siguiente ejercicio si cumple con las condiciones citadas anteriormente

Vemos como el tipo de trabajo es extensivo (ocupamos medio campo de fútbol 11) y con continuidad con mayor toma de decisión.

- Espacio amplio

- Mayor número de jugadores, 14 en total (8 rojos y 6 azules)

- Acciones ataque-defensa

A partir de ahí le ponemos un tiempo u otro de trabajo dependiendo de nuestro modelo de juego. Es decir, si nuestro modelo de juego tal y como plantea esta tarea es un modelo de juego con ataque organizado-canalizado y en zona de inicio y canalización sea el balón el que este en continuo movimiento donde la intensidad de las acciones con balón de nuestro jugadores no sea muy elevada buscaremos que sea un trabajo de capacidad aeróbica (intensidad 75 al 90 % de la F.C.M.), por lo tanto nos iremos a un trabajo de entre 6´a 30´.

Como hemos visto, podemos adaptar nuestra metodología condicional a nuestra forma de jugar trabajando así con especificidad

LEYENDA

F.C.M.: Frecuencia cardiaca máxima. Una forma fácil de medirla es restar a 220 la edad del jugador, el resultado será su F.C.M.

Aeróbico: Trabajo con oxigeno

Anaeróbico: Trabajo con ausencia de oxigeno

Capacidad: Sirve para expresar la posibilidad que tiene un deportista de realizar determinada actividad física durante el mayor tiempo posible

Potencia: Sirve para expresar la posibilidad que tiene un deportista de realizar determinada actividad física en el menor tiempo posible

Resistencia: La capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos

+: Bueno

++: Muy bueno

+++: Excelente